Мы спросили эксперта по сну, как лучше спать

Дремать - это лотерея. Вы либо просыпаетесь с ощущением бодрости, либо как будто вы прошли пять раундов с Конором МакГрегором в стиральной машине. Возможно, вы готовитесь к выходу на вечеринку, вздремнув в 17:00, возможно, вы обнаружите, что Netflix снотворное, но если вы сделаете это неправильно, вам придется выбросить остаток дня (и рискуете бессонницей в воскресенье вечером).

Мы попросили ведущего эксперта по сну доктора Нила Стэнли, бывшего директора по исследованиям сна в Университете Сассекса, развеять слухи.



гиф (8)



как заставить девушек сквиртовать

Привет, доктор Нил, какова оптимальная продолжительность сна?

Лучший способ вздремнуть - это выпить две банки Red Bull непосредственно перед 20-минутным сном. Кофеину понадобится 20 минут, чтобы подействовать, и вам. В Red Bull есть контролируемая доза кофеина, в отличие от кофе, когда вы не можете сказать, сколько в нем действительно кофеина. Когда вы просыпаетесь, кофеин из энергетического напитка вступает в действие одновременно, так что вы получаете двойную пользу. Для большинства людей этот 20-минутный так называемый легкий сон повысит вашу производительность примерно на 20%.



Это удивительно. Когда лучше всего спускаться на Red Bull и отдыхать?

как найти того, кто продает аддеролл

Наиболее очевидное время, когда мы засыпаем, - это послеобеденное купание. Это блюдо не имеет ничего общего с едой. На самом деле это происходит между двумя и четырьмя часами дня. В идеале это время, когда вам следует вздремнуть. Это естественное затишье возникло в результате эволюции, когда днем ​​на равнинах Африки было невозможно что-либо сделать, поэтому каждый должен был найти тень и поспать, прежде чем снова начать работу вечером. Это время, когда ваше тело ожидает сна, но обычно мы справляемся с этим.

Значит, спать дольше 20 минут - это плохо?



Нет, не обязательно. Есть две продолжительности сна: 20 минут или два часа. Иногда вы чувствуете себя хуже после сна из-за инерции сна, связанной с глубоким сном - облачности или затуманенности, которые могут длиться от 15 минут до двух часов. За 20 минут вы не должны погружаться в глубокий сон, но через два часа вы пройдете первый цикл глубокого сна и проснетесь во сне, который мы называем REM - это когда мы запрограммированы на естественное пробуждение. В среднем человек засыпает между 0 и 10 минутами, поэтому вам нужно учитывать это время.

Значит, просыпаясь в глубоком сне, вы действительно чувствуете себя хуже?

Точно. Вы будете стремиться вздремнуть, чтобы повысить бдительность и уровень энергии, но потенциально можете отбросить себя на два часа.

Я слышал, что некоторые люди пьют кофе перед сном - энергетические напитки лучше?

Кофе - это дрянной способ употребления кофеина, поскольку вы никогда не знаете, сколько кофеина содержится в чашке кофе. Это плохая система доставки лекарств. Уровень кофеина в кофе зависит от способа его смешивания и обрезки, так что это никогда не является гарантированным способом получить дозу кофеина. С Red Bull вам гарантировано контролируемое высвобождение кофеина в течение 20 минут.

А как насчет того, чтобы не выходить на всю ночь? Будет ли 20-минутный сон иметь такой же восстанавливающий эффект?

Любой сон, который вы сможете получить, поможет. Проблема в том, что недостаток сна увеличивает вероятность глубокого и быстрого засыпания, в результате чего вы чувствуете себя хуже. Но если вам предстоит пережить день после насыщенной ночи, то 20-минутный сон поможет вам справиться лучше, чем просто кофеин. Это немного похоже на то, когда ваш мобильный телефон действительно разряжен, и вы включаете его на пять минут, а батарея каким-то образом кажется более полной, чем вы ожидали. Вот что делает сон с вашим телом.

лучшее место для весенних каникул 2016